Kan L-Theanine hardlywigheid veroorsaak?

L-theanien poeier is 'n aminosuur wat algemeen in groen en swart tee voorkom. Dit het gewild geword as 'n aanvulling vanweë die kalmerende uitwerking daarvan op die gees. Sommige mense het egter kommer uitgespreek oor moontlike newe-effekte soos hardlywigheid. In hierdie blogpos gaan ons in-diepte kyk na die bewyse rondom L-theanien en hardlywigheid.

Wat is L-Theanine?

theanien, ook bekend as r-glutamieletielamied, is 'n natuurlik voorkomende aminosuur wat hoofsaaklik in teeblare voorkom. Dit is soortgelyk in struktuur aan die neurotransmitters l-glutamaat en l-glutamien in die brein.

Sommige van die voorgestelde voordele van L-theanine sluit in:

Vermindering van stres en angs

Die verbetering van die slaapkwaliteit

Verbeter konsentrasie en fokus

Versterking van bui

Verskaf antioksidante effekte

L-theanine is beskikbaar as 'n oor-die-toonbank aanvulling, wat gewoonlik in dosisse van 100-200 mg per dag geneem word. Dit is bekend vir sy vermoë om ontspanning te veroorsaak sonder om slaperigheid te veroorsaak.

Hoe kan L-Theanine hardlywigheid veroorsaak?

Daar is 'n paar potensiële meganismes waardeur L-theanine teoreties hardlywigheid kan veroorsaak:

Vertraagde dermmotiliteit - Deur ontspanning te bevorder, kan L-theanien kontraksies in die kolon vertraag, wat lei tot minder gereelde dermbewegings. Kalsiumkanaalblokkeerders soos verapamil het soortgelyke effekte op die spysverteringstelsel.

Verminderde dermafskeidings - L-theanien kan moontlik afskeidings van die maag, pankreas en lewer verminder wat help om voedsel te verteer en ingewande gereeld te hou.

Veranderde dermmikrobiota - Sommige navorsing dui daarop dat L-theanien bakteriese populasies in die derm kan beïnvloed, wat 'n belangrike rol speel in metabolisme en dermreëlmatigheid.

Verhoogde vloeistofabsorpsie - Die aminosuur kan die absorpsie van vloeistowwe in die kolon verbeter, wat lei tot harder, droër stoelgang wat moeiliker is om te slaag.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat dit hipotetiese meganismes is en nie bewys is nie. Meer navorsing is nodig om vas te stel of L-theanien direk hardlywigheid via enige van hierdie weë veroorsaak.

Bewyse oor L-Theanine en Hardlywigheid

Baie min studies het spesifiek gekyk of L-theanine-aanvulling tot hardlywigheid lei. Ons kan egter die beperkte beskikbare bewyse ondersoek:

'n Dierstudie het bevind dat die inspuiting van rotte met 50-200 mg/kg L-theanine nie die gastroïntestinale deurvoertyd aansienlik beïnvloed het nie, wat geen impak op hardlywigheid voorstel nie.

’n Studie in die British Journal of Nutrition het gerapporteer dat 200 mg/dag L-theanine vir 8 weke geen nadelige gastro-intestinale effekte by menslike proefpersone veroorsaak het nie.

In 'n sistematiese oorsig van 11 gerandomiseerde gekontroleerde proewe met 652 pasiënte, is L-theanien teen dosisse van 200-400 mg/dag goed verdra en het nie enige statisties beduidende gastroïntestinale newe-effekte tot gevolg gehad nie.

Gevalleverslae wat L-theantine-aanvulling direk met hardlywigheid verbind, ontbreek. Dit beteken egter nie noodwendig dat die newe-effek nie bestaan ​​nie, aangesien subtiele gevalle nie aangemeld kan word nie.

In die algemeen is daar tans minimale bewyse wat daarop dui dat L-theanine hardlywigheid by mense veroorsaak by algemeen gebruikte dosisse. Maar groter skaal studies wat spesifiek hierdie newe-effek ondersoek, is steeds nodig.

Ander aanvullings wat hardlywigheid kan veroorsaak

Alhoewel daar nie getoon is dat L-theanine gereeld hardlywigheid veroorsaak nie, is daar 'n paar ander aanvullings wat hierdie nadelige effek kan hê:

Kalsium - Aanvullende kalsium kan hardlywigheid veroorsaak deur aan galsure te bind en vertering te vertraag. Ouer vroue het 'n groter risiko.

Yster - Ysteraanvullings veroorsaak gereeld gastro-intestinale ontsteltenis, insluitend intestinale krampe en hardlywigheid. As jy yster saam met kos neem, kan dit help om dit te verminder.

Vitamien C - Groot dosisse vitamien C kan as 'n osmotiese lakseermiddel optree en water in die ingewande intrek. Maar lae dosisse kan moontlik 'n hardlywende effek hê.

Teensuurmiddels - Verbindings soos kalsiumkarbonaat en aluminiumhidroksied in sommige teensuurmiddels kan hardlywigheid veroorsaak.

Opioïede - Voorskrif opioïede pynstillers veroorsaak dikwels erge hardlywigheid deur die beweeglikheid van die ingewande te vertraag.

As jy gereeld hardlywigheid ervaar nadat jy 'n sekere aanvulling geneem het, kan dit die moeite werd wees om met jou dokter te herevalueer. Om handelsmerke te verander of u dosis te verminder, kan help.

Wenke om hardlywigheid van aanvullings te voorkom

Hier is 'n paar wenke om hardlywigheid te voorkom wanneer jy L-theanine of ander aanvullings neem:

Drink baie vloeistowwe - Om genoeg water te kry help om jou stoelgang gereeld te hou. Mik vir 8 glase daagliks.

Oefen gereeld - Fisiese aktiwiteit stimuleer die ingewande en kan hardlywigheid-effekte teëwerk.

Eet veselryke kosse - Vrugte, groente, volgraan, bone en neute help om afval deur die dikderm te beweeg.

Beperk suiwel- en rooivleis – Hierdie kosse kan bindend wees en jou vertering vertraag.

Probeer probiotiese aanvullings - Probiotika ondersteun gesonde dermflora en gereelde BM's. Goeie opsies is laktobacilli en bifidobakterieë.

Oorweeg magnesiumsitraat - Magnesium help om water in die ingewande te trek en dien as 'n osmotiese lakseermiddel.

Om proaktief te wees oor jou dieet, oefening en dermgesondheid kan help om die kans te verminder dat enige aanvulling hardlywigheid sal veroorsaak. Laat weet jou dokter as jy aanhoudende probleme het.

Assessering van jou individuele risiko

Terwyl L-theanien nie direk hardlywigheid by die meeste mense kan veroorsaak nie, kan sommige individue meer vatbaar wees as ander. Faktore wat jou persoonlike risiko van hardlywigheid van aanvullings soos L-theanine kan verhoog, sluit in:

Ouderdom - Ouer volwassenes is geneig om meer geneig te wees tot hardlywigheid as gevolg van stadiger vertering.

Mediese toestande - Siektes soos diabetes, neurologiese afwykings, hipotireose en prikkelbare derm-sindroom verhoog die risiko van hardlywigheid.

Medikasie - Gebruik van opiate, antidepressante, kalsiumkanaalblokkeerders of ysteraanvullings kan hardlywigheid meer waarskynlik maak.

Lae vesel dieet - As jy nie genoeg veselryke vrugte, groente en volgraan eet nie, maak hardlywigheid meer algemeen.

Dehidrasie – Onvoldoende vloeistofinname kan tot harder, droër stoelgang lei.

As jy enige van hierdie risikofaktore het, kan jy meer kwesbaar wees vir hardlywigheid van aanvullings wat vertering en beweeglikheid kan beïnvloed. Gee noukeurig aandag aan enige veranderinge wat jy met jou dermgewoontes opmerk.

Die Bottom Line

Gebaseer op huidige bewyse, is daar minimale data wat daarop dui dat L-theanine direk hardlywigheid of beduidende gastro-intestinale newe-effekte by mense by algemeen gebruikte dosisse veroorsaak. Voorlopige studies het nie 'n verband waargeneem nie, maar groter beheerde proewe is steeds nodig.

Sommige mense lyk egter sensitief vir spysverteringseffekte van aanvullings soos L-theanine. As jy hardlywigheid ervaar, probeer om jou dosis aan te pas, neem dit saam met kos, of verander produkte. Ander voorkomende strategieë soos oefening en probiotika kan ook help om gereeldheid te handhaaf.

As jy meer inligting oor plantekstrakpoeier wil kry, e-pos ons asseblief by angel@angelbiology.com vir meer inligting!